倒着走并非人人合适,办法不对反而伤身

 行业新闻     |      2019-02-22 08:59

运动是确保健康的重要一环,但运动并非仅仅使蛮劲、时刻长,而是考究科学、合理才干事半功倍。本期,咱们开设“合理运动”栏目,请专家给予正确的运动辅导。

清晨的公园、热烈的广场上,常常能看到一些倒走健身的人,他们有些边走边敲打双手舒展筋骨,有些走走停停踢腿拉筋。

倒着走改动了平常原封不动的走路办法,使得参加运动的肌肉在用力习气和次序上发作改动,可训练小脑功用,进步平衡性和协调才能。倒着走的方向和办法都与正着走不同,假如办法不对反而伤身。因而,倒走应留意以下几点:

把握姿态。倒走时,不要穿带跟的鞋,尽量挑选人少、路途平整的地段,用眼睛余光调查周围是否有人或障碍物,防止跌倒。要把握好重心,步幅巨细和快慢依据本身条件而定,时刻以15~20分钟为宜。倒走时,膝盖尽量不要曲折,双手可天然摇摆。运动量以感觉有点累,身体轻轻出汗和气喘为度。

与慢跑或快走替换进行,作用最好。训练时,单纯的倒走过于单一,难以达到正向走的速度,所以强度不会太大,健身作用不太抱负。主张在进行慢跑或快走时,恰当进行倒走训练作为调剂,一方面能训练平衡性,另一方面也是一种放松。

有的人不合适倒走。倒走频率慢,运动强度不大,对膂力要求也不高,比较合适不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反响才能等要求相对较高,平衡性差、患有骨质疏松的白叟尽量少倒走,避免发作风险。▲ (西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波)

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